Quels sont les effets physiques du confinement et de la distanciation sociale ?

Les mesures de confinement et de distanciation sociale sont cruciales pour lutter contre la propagation de la pandémie de COVID-19. Toutefois, si nous ne prenons pas soin de nous, ces mesures pourraient également avoir des “effets secondaires” et des conséquences négatives sur la santé à moyen et long terme.

Même en temps d’épidémie COVID-19, une majorité des décès dans le monde (2 sur 3) sont dus à des maladies chroniques et non contagieuses, telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires ou le diabète. Ces maladies chroniques rendent également les gens plus vulnérables lorsqu’ils sont infectés par le coronavirus. Ces maladies sont en partie causées par des facteurs génétiques ou environnementaux, mais surtout par quatre comportements clés liés à la santé: une alimentation non équilibrée, le tabagisme, la consommation d’alcool et le manque d’exercice.

Dans nos sociétés en crise, les personnes qui ont perdu leur travail, une source importante de revenus, ou qui ont vu leur emploi changer, sont particulièrement vulnérables au stress et à l’abus de drogues.

Plusieurs études ont montré que le stress et l’isolement social peuvent avoir des effets négatifs sur ces comportements liés à la santé : manger plus d’aliments “réconfortants” malsains (tels que des sucreries ou des en-cas salés), boire plus d’alcool, fumer plus de cigarettes, ressentir des envies plus fortes et consommer des drogues illégales. Les personnes souffrant de troubles alimentaires ou de dépendance sont particulièrement vulnérables, mais tout le monde peut ressentir ces effets du stress.

En outre, les mesures de confinement et d’éloignement ont entraîné la fermeture de gymnases et d’activités sportives, perturbant ainsi nos habitudes et rendant l’exercice régulier plus difficile.

Si nous voulons éviter les conséquences négatives sur notre santé à long terme, nous devons faire de notre mieux pour réduire ces risques pour notre santé et aider les personnes qui sont dans le besoin autour de nous.

Que faire ?

• Suivre un bon régime alimentaire, qui comprend des fruits et des légumes à chaque repas
• Éviter les grignotages entre les repas
• Essayez d’établir un nouveau programme d’exercices qui soit possible dans cette situation inédite - mais ne soyez pas trop ambitieux et commencez par un objectif réaliste (par exemple, 30 minutes de marche par jour) ; si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, veuillez vérifier avec votre médecin quel type ou niveau d’exercice vous convient le mieux
• Éviter la consommation quotidienne d’alcool, en gardant à l’esprit que l’alcool a des effets négatifs même en petites quantités
• Essayer de réduire le tabagisme et la consommation d’autres drogues
• Lorsque vous avez une envie d’un aliment spécifique, d’une boisson, d’une cigarette ou d’une drogue, essayez de vous écouter et demandez-vous pourquoi vous le voulez. Si vous vous sentez seul, appelez un ami ou un membre de votre famille. Si vous vous ennuyez, essayez de penser à une activité que vous vouliez faire depuis longtemps mais pour laquelle vous n’avez pas eu le temps, ou bien allez vous promener ou faire un peu d’exercice.
• Dormir suffisamment, en vous endormant et en vous levant à des heures régulières. Évitez de regarder les écrans (télévision, téléphone, ordinateur, etc.) dans les deux heures précédant le sommeil, car ils peuvent perturber le rythme naturel de votre corps. Si vous avez des difficultés à vous endormir, essayez quelques techniques de relaxation avant de vous coucher.
• Consultez un psychologue ou un “coach” en particulier si vous devez considérer une reconversion professionnelle.